Ми в «Ладі» знаємо, як легко мамі загубитися між турботами про інших. Тому для нас так важливо створювати місця, де можна видихнути, почути себе і відчути поруч тих, хто розуміє. «Між нами» — саме такий простір. Безоплатні онлайн-групи психологічної підтримки для мам із дітьми до трьох років.

У вересні ми розпочали третю хвилю проєкту. У трьох ладних колах зібралися 26 мам. Хтось приходив у будні зранку, хтось після обіду, а хтось у суботу, коли вдома є кому підхопити малечу. Кожна група мала три зустрічі, раз на тиждень, по годині.

Вела зустрічі психологиня й фасилітаторка тренінгових програм Олена Шликова. Щиро дякуємо їй за тепло, з яким вона тримала ці кола ❤️

Про що говорили

Цикл був про тривогу, вигорання і почуття провини. Теми ми обирали разом з Оленою, дослухаючись до того, що найбільше хвилює мам сьогодні.

«Наш вибір підтвердила практика. Ми живемо в часи, коли стресових випробувань дуже багато. Це і хронічний стрес, який триває вже роками, і гострі події, що можуть статися будь-коли. Для мам усе це складається у величезне навантаження», — розповідає Олена.

Спершу — маска на себе

Можливо, ви теж це впізнаєте. Дбаєте про дітей, партнера, рідних. Але про себе згадуєте в останню чергу, та й то з відчуттям, що забираєте цей час у когось.

Майже в кожній групі розмова рано чи пізно приходила саме сюди. «Жінки зазвичай більше зорієнтовані на те, щоб вкладатися в інших, і насамперед у дітей. А взяти час і ресурс для себе буває непросто», — каже Олена.

Тож учасниці вчилися піклуватися про себе без почуття провини. І не раз згадували метафору з літака: кисневу маску спершу вдягають на себе. Бо тільки тоді є сили допомогти тим, кого любиш.

Як минали зустрічі

Щоразу починали зі знайомства, і так на всіх трьох зустрічах. Година летить непомітно, а хотілося, щоб кожна встигла відчути себе в колі своєю.

Далі говорили про те, що відгукувалося саме зараз. Найчастіше це була тривога. Як допомогти собі, коли накриває стрес. Мами просили конкретних технік, тож Олена показувала практики, які можна використати й для себе, і з дітьми. Бо спокійна мама може навчити спокою і малечу.

Говорили й про дратівливість, про моменти, коли терпіння закінчується. Учасниці самі помічали, як сильно це пов'язано з тим, чи є в них ресурс. Іноді торкалися й стосунків із партнером.

Кожна зустріч поєднувала трохи теорії й багато практики: техніки самодопомоги, вправи на усвідомленість, природо-терапевтичні практики. Такі, що легко вплітаються у звичайний мамин день.

Одне коло — багато ідей

Найцінніше в групі — обмін. Мами підтримували одна одну в чаті, брали мікрофон, ділилися, як самі дають раду схожим ситуаціям.

Олена порівнює це з відомою метафорою. Якщо двоє людей обміняються яблуками, кожен піде з одним яблуком. А якщо ідеями, то кожен піде щонайменше з двома. «Ця метафора добре передає атмосферу групи. Кожна пішла з великим багажем ідей, які може застосувати у своєму житті».

А ще — відчуття, що ти не одна. «Є коло, де тебе розуміють, де в людей схожі завдання в житті. Де можна поділитися баченням або просто пожалітися на те, що відчуваєш. Це дуже потужний ресурс», — каже психологиня.

Що мами забирають із собою

Уже на другій зустрічі учасниці розповідали, як пробують нові практики вдома. Одна помітила, що цього тижня значно спокійніше реагувала на дитячі сльози й капризи. Інша нарешті знайшла час на прогулянку чи зустріч, яку давно собі не дозволяла. Кілька мам поділилися, що стали сміливіше просити про допомогу рідних.

Ось що вони писали нам (відгуки публікуємо анонімно):

«Мені весь тиждень дуже допомагав квадрат із телефоном! Я нарешті могла дихати так у стресі, а не летіти думками».

«Це чудова ініціатива! Виглядає, що я знайшла ще одне джерело ресурсу».

«Дуже сподобалось, яку атмосферу створила психологиня. Все було дуже м'яко та душевно».

Хочеться ще

Багато мам писали, що з радістю зустрічалися б і далі. «Хотілося б більше зустрічей, бо маю приємний післясмак від спілкування в групі», — поділилася одна з учасниць. Для нас це найтепліший знак, що такі кола потрібні.

Після циклу в кожної групи лишається свій телеграм-чат, щоб підтримка тривала. «Я дуже сподіваюся, що групи продовжать роботу. Це буде великою підтримкою для кожної з учасниць», — каже Олена.

Якщо ви вагаєтеся

«Якщо є цікавість до такого формату, це точно варто спробувати. Побути в колі тих, хто такий самий, як ти. Це може стати першим кроком до того, щоб більше зважати на свої потреби й відновлюватися. Група взаємопідтримки — це взаємодія на рівних, де люди з актуальним досвідом наповнюють одна одну й шукають відповіді на щоденні виклики».

Олена помітила ще одну річ, спільну для всіх груп: ця година стала часом, який кожна мама свідомо подарувала собі.

Якщо вам хочеться підтримки вже зараз, зазирніть у наш чат-бот про емоції: @lada_maternity_emotions_bot. Там можна пройти коротке опитування про одну з шести емоцій, які мами відчувають найчастіше, і послухати лекцію психологині.

Як підтримати «Між нами»

Ладний мерч допомагає творити добро. Обираючи його в «Ладній крамниці», ви підтримуєте психологічну допомогу для мам. Зазирайте на store.golada.org 🤗