Эмоциональное выгорание и как с ним работать
Любая мама может столкнуться с эмоциональным выгоранием. Причем, как и мама маленького непоседы, так и быстро повзрослевшего ребенка. Потому что материнская труд – тяжелая, незаметная и бесконечна. Давайте разбираться, что такое эмоциональное выгорание, и как можно уберечь себя от этого состояния.
Эмоциональное выгорание – это истощение нервной системы. Когда вы чувствуете себя постоянно усталой, раздраженной и мало что уже приносит вам удовольствие. Играть с ребенком не хочется и все необходимые действия вы выполняете на автомате. При этом может присоединиться чувство вины, что вы не наслаждаетесь материнством, но так хотели этого ребенка. В тяжелых случаях “выгорела” мама не испытывает практически ничего – ни любви к близким, ни своих желаний, ни какой надежды на перемены к лучшему. Если маму оставить в таком состоянии, то выгорания может перерасти в депрессию. С выгоранием можно попробовать справиться самостоятельно и с помощью близких. Во время депрессии должно быть обязательно помощь профессионала.
Что же делать, если вы выгорели? Предлагаем сделать одну известную технику “Колесо баланса».
1. Нарисуйте на листе бумаги круг и разделите его на 8 секторов.
2. Каждый сектор – это одна важная сфера жизни. Назовите каждый сектор. Вот примерный список жизненных сфер (ваш список может отличаться): красота и здоровье, работа, семья, личностный рост, хобби и досуга, дружба, духовность, деньги.
3. Теперь представьте, что в центре круга стоит 0, а на краю 10. И отметьте по 10-балльной шкале, сколько времени и внимания вы уделяете каждой сфере. Где 0 – это совсем не уделяю, а 10 – уделяю максимум времени. Заштрихуйте сектора.
4. Внимательно посмотрите на ваше колесо. Где перекос? Какие сферы жизни потеряли ваше внимание, а в каких вас слишком много?
5. Выберите одну сферу, с которой вы бы хотели начать гармонизацию в вашей жизни. Подумайте и пропишите три маленьких шага, которые вы сделаете в ближайшее время, чтобы “подтянуть” выбранную сферу. Сделайте эти шаги.
6. Таким образом проработайте все сферы, которые не устраивают вас.
Это работа не на один день, важно делать маленькие, не сложные и не слишком утомительные шаги.
Если вы выгораете, значит есть где-то зацикленность. Скорее всего, на материнстве или работе. Но жизнь – нечто большее. И вы имеете право найти время на все, чем бы вы хотели заниматься.
Автор материала – Ольга Карпенко, врач-психологиня.
