Тайм-менеджмент в материнстве - Новости ГО Лада

Тайм-менеджмент в материнстве

Ненасильственный тайм-менеджмент в материнстве. Три совета, как начать успевать в материнстве находить время для себя.


Когда женщина становится мамой, ее жизнь меняется. Появляются новые условия, временные ориентиры, заботы и задачи. Большинство мыслей и времени занимает забота о маленьком ребенке или сразу о нескольких детей. Мы в буквальном смысле начинаем жонглировать всеми своими задачами и планами. И можем не успевать выделить время для
заботы о себе, своих хобби, работы, достижения личных целей. А хочется взять и урегулировать все задачи, или наоборот уже ничего не хочется, потому что даже если за что-то возьмешься, то ни времени, ни сил в результате не хватает.


Так, планировать в материнстве сложно, но все же возможно. Я хочу предложить вам некоторые ненасильственные правила, которые были выведены мной путем адаптации базовых правил эффективного планирования к материнству в модели естественного родительства.

Важно понять, что стремление установить тайм-менеджмент в материнстве не должно превратиться в насилие над собой.

Первое правило звучит так — «Ставьте конкретные цели и точно знайте, как далеко вам осталось до них идти». Когда вы ставите себе цель, старайтесь быть как можно более конкретными: «Похудеть на 3 кг» лучшая цель, чем «похудеть» поскольку это дает вам четкое представление о том, как выглядит успех. Четкое осознание того, чего вы хотите достичь, будет мотивировать вас, пока вы не дойдете туда.
Также подумайте о конкретных действиях, которые нужно сделать, чтобы достичь своей цели. Пообещать, что вы будете есть меньше или спать больше это слишком размыто — будьте четкими и точными: «Я буду лежать в постели до 22:00 в будни», не оставляет места для сомнений в том, что вам нужно сделать, и дает вам возможность легко
оценить справились вы в итоге или нет.


Кроме определения цели, концентрировать внимание нужно и на ваш прогресс в ее достижении. Если вы не знаете, насколько эффективно в вас что-то получается значит, вы не можете подстроить свое поведение или стратегию нужным образом и тем самым отдаляете себя от своей цели. Проверяйте свой прогресс, хвалите себя за сделанное и вспоминайте куда именно, к какой цели вы идете.


Следующее правило — «Когда / если, то» (англ «If, then»).
Оно может быть применено к удовлетворению базовых потребностей мамы, поиска времени для хобби, работы без жестких дедлайнов, работы по дому, заботе о себе.
Вы замечали как детям важные ритуалы, как понимание ими последовательностей и закономерностей становится для них зоны безопасности? «Если меня положили в коляску — я иду гулять, если сейчас темно — значит ночь и я буду спать, если я заплачу — меня возьмут на ручки, если я брошу ложку — она ​​упадет.»
Так работает мозг и у взрослых, нам легче воспринимать последовательности. На этом строятся наши привычки и ориентиры. Время загоняет нас в стресс, последовательность дает нам возможность.


Вот как это работает: «Я буду мыть голову или писать статью, или учить английский, или сделаю гимнастику для спины в 14:00». И вот что-то пошло не так в эти магические 14:00. Что-то пошло не по вашему плану и естественно вызвало у вас стресс, а позже, может и апатию, либо вовсе сомнения в возможности выделять время на себя. Зачем нам это надо? Отпускаем и завтра планируем так «Когда мой ребенок уснет, когда он будет в колыбели или на коврике, когда придет муж с работы, когда мы вернемся с прогулки, когда буду кормить, когда он / она отвлечется на … я сделаю … то (напишу статью , потяну спину, выберу фото на печать, сделаю планку, поиграю на гитаре, напишу отчет, сделаю заказ) ». Мы можем это делать системно, тогда все меньше сомнений, отложения и пропусков будет у нас вокруг деятельности, которой хотим заняться.
Начните пробовать хотеть что-то сделать для себя, подумать в какой момент вы сможете это сделать и свяжите это все в связке IF, then.
Воспользуйтесь моментом, чтобы достичь своей цели. Заранее решайте когда, где и при каких обстоятельствах вы будете это делать.


«Сравнивайте свои достижения со своим опытом, а не с успехом другого человека», — вот так звучит третье правило из цикла ненасильственных правил планирования в материнстве.
«Вот она успевает все, а я нет» — что делает с вами эта фраза? Как-то сразу обидно, правда?
И вот оно чувство неполноценности. Руки опускаются, раздражение на себя и окружение, и любви к себе не прилагается. А если сказать: «Я сейчас успеваю больше, чем 3 месяца назад» — ну вот как-то с любовью тогда получается. С поддержкой и вниманием к себе. Даже верой в самого себя, не так ли?
Но важно не это, важно то, что: во-первых — это действительно качественный подход к сравнению достижений одной
отдельного человека, ведь учитываются все индивидуальные исходные данные.

Во-вторых — такое сравнение выводит вас в процесс постоянного самосовершенствования.
Ведь сравнивая себя с другим человеком, мы ставим вывод — как оно сейчас и хорошо это или нет, мы вроде упираемся постоянно в потолок.

Сравнивая все с самой собой в прошлом, ставя себи следующие цели, и ориентируясь на то, что есть сегодня — это дорога вперед и вверх. Так вы будете двигаться по пути развития, стремиться бесконечно к лучшему.

Еще немного примеров. Когда не очень хорошо, потому что чего-то у вас меньше или что-то хуже: «Она вот нарисовала автопортрет, а я нет» — при такой постановке факта может возникнуть вопрос «и зачем пытаться мне тогда»? «Еще год назад я не рисовала совсем, когда родился ребенок я не успевала помыть голову, а сейчас я уже нарисовала половину картины» — и хочется прям спросить тогда «а что еще впереди?». Когда не очень хорошо, потому что чего-то у вас больше или что-то лучше: «Она читает по 5 книг в год» — а вы читаете, например, больше, по 10 книг. При таком сравнении возникнет скорее ощущение достаточности, а не мотивации. «Я читаю по 10 книг в год» — и если вам это нравится, если бы вы успевали бы больше, были бы счастливее, попытались вы больше? И в первом и втором случае, сравнение с самим собой подталкивает к лучшим изменений, даже если по сравнению с другими вы делали что-то лучше или больше.

 

Поэтому, помните вашу жизнь — ваш личный путь.
Люди, цели которых заключаются в том, чтобы улучшаться, а не просто быть на уровне, иногда трудно идут, но ценят путешествие так же как и пункт назначения.


Планируйте, верьте в себя и шагайте к своей цели!

Автор материала — Марина Марченко, соучредитель и председатель ОО «КПВМ» Лада «.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *