Техники, снижают уровень тревожности - Новости ГО Лада

Техники, снижают уровень тревожности

Мамы слишком переживают. Техники, снижают уровень тревожности

Все мамы переживают за своих детей — это аксиома. Но иногда тревога становится такой сильной, что мешает наслаждаться жизнью.

Постоянное чувство страха и мысли: «А вдруг что-то произойдет?» вытесняют радость, покой и расслабленность. Тогда такая мама пытается контролировать абсолютно все в своей жизни, чтобы не допустить беды. Но правда в том, что жизнь не проконтролируешь на 100%, и в нем происходит очень много событий: и хороших, и не очень.

Если вы чувствуете, что слишком беспокоитесь всего и всех, не можете расслабиться и пытаетесь все контролировать, тогда у вас может быть генерализованное тревожное расстройство (ГТР).

Люди с ГТР переживают обо всем, что и другие, но чрезмерно и непродуктивно. А также о том, о чем другие люди обычно не переживают (маловероятные события). Они как постоянно ждут, что произойдет что-то очень плохое.

Такая тревога очень истощает и физически, и эмоционально. Может быть бессонница, потеря аппетита, боль в мышцах от напряжения. А также страдают отношения, работа и свободное время.

Что делать и куда обращаться, если вы чувствуете, что чрезмерно переживаете всего?

  1. Вы можете пройти  тест на уровень тривоги. Пройдя его, вы поймете, повышенная у вас тревожность.

      2. Тогда можно обратиться к когнитивно-поведенческого психотерапевта.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является доказательным методом работы с тревожностью и дает хорошие и быстрые результаты.

В тяжелых случаях можно обратиться к психиатру, и он назначит препараты против тревожного состояния.

      3.Воспользуйтесь простыми, но действенными техниками работы с тревогой:

Дыхательная техника «Квадрат».

Когда вам надо успокоиться и уменьшить тревогу, удобно сядьте или встаньте и на четыре счета сделайте долгий вдох носом (считайте: раз и-два-и-три и-четыре-е). Затем на четыре счета задержите дыхание, далее на четыре сделайте выдох ртом и снова на четыре задержите дыхание. Сделайте так несколько раз, пока не почувствуете успокоение.

Техника «Воздушный шарик».

Это работа с воображением. Представьте воздушный шарик, в которую вы выдыхаете свою тревогу. Надуйте шарик тревогой, завяжите и отпустите в небо. Созерцайте, как ваша тревога отделяется от вас и улетает.

Техника «Время для переживаний».

Если у вас в голове часто крутятся тревожные мысли, и вы никак не можете остановить, скажите своим мыслям следующее: «Да, стоп! Сейчас я не буду об этом думать и переживать. Я выделю на тревогу себе время сегодня с 20:00 до 20:15 (любое удобное для вас время). А сейчас я отпускаю мысли от себя «. Сказали и переключила внимание на какую-то полезную или приятную деятельность. А в условные 20:00 сядьте и попереживайте от души эти 15 минут. Эти техники — только начало глубокой и всесторонней работы с тревогой, но и они дают результат.

Желаем всем чувствовать меньше тревоги и больше спокойствия и радости.

Автор материала — Ольга Карпенко, врач-психологиня, когнитивно-поведенческая психологиня, арттерапевтка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *