Мамы слишком переживают. Техники, снижают уровень тревожности
Все мамы переживают за своих детей – это аксиома. Но иногда тревога становится такой сильной, что мешает наслаждаться жизнью.
Постоянное чувство страха и мысли: “А вдруг что-то произойдет?” вытесняют радость, покой и расслабленность. Тогда такая мама пытается контролировать абсолютно все в своей жизни, чтобы не допустить беды. Но правда в том, что жизнь не проконтролируешь на 100%, и в нем происходит очень много событий: и хороших, и не очень.
Если вы чувствуете, что слишком беспокоитесь всего и всех, не можете расслабиться и пытаетесь все контролировать, тогда у вас может быть генерализованное тревожное расстройство (ГТР).
Люди с ГТР переживают обо всем, что и другие, но чрезмерно и непродуктивно. А также о том, о чем другие люди обычно не переживают (маловероятные события). Они как постоянно ждут, что произойдет что-то очень плохое.
Такая тревога очень истощает и физически, и эмоционально. Может быть бессонница, потеря аппетита, боль в мышцах от напряжения. А также страдают отношения, работа и свободное время.
Что делать и куда обращаться, если вы чувствуете, что чрезмерно переживаете всего?
- Вы можете пройти тест на уровень тривоги. Пройдя его, вы поймете, повышенная у вас тревожность.
2. Тогда можно обратиться к когнитивно-поведенческого психотерапевта.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является доказательным методом работы с тревожностью и дает хорошие и быстрые результаты.
В тяжелых случаях можно обратиться к психиатру, и он назначит препараты против тревожного состояния.
3.Воспользуйтесь простыми, но действенными техниками работы с тревогой:
Дыхательная техника “Квадрат”.
Когда вам надо успокоиться и уменьшить тревогу, удобно сядьте или встаньте и на четыре счета сделайте долгий вдох носом (считайте: раз и-два-и-три и-четыре-е). Затем на четыре счета задержите дыхание, далее на четыре сделайте выдох ртом и снова на четыре задержите дыхание. Сделайте так несколько раз, пока не почувствуете успокоение.
Техника “Воздушный шарик”.
Это работа с воображением. Представьте воздушный шарик, в которую вы выдыхаете свою тревогу. Надуйте шарик тревогой, завяжите и отпустите в небо. Созерцайте, как ваша тревога отделяется от вас и улетает.
Техника “Время для переживаний”.
Если у вас в голове часто крутятся тревожные мысли, и вы никак не можете остановить, скажите своим мыслям следующее: “Да, стоп! Сейчас я не буду об этом думать и переживать. Я выделю на тревогу себе время сегодня с 20:00 до 20:15 (любое удобное для вас время). А сейчас я отпускаю мысли от себя “. Сказали и переключила внимание на какую-то полезную или приятную деятельность. А в условные 20:00 сядьте и попереживайте от души эти 15 минут. Эти техники – только начало глубокой и всесторонней работы с тревогой, но и они дают результат.
Желаем всем чувствовать меньше тревоги и больше спокойствия и радости.
Автор материала – Ольга Карпенко, врач-психологиня, когнитивно-поведенческая психологиня, арттерапевтка.